Atur alarm kecil sebagai pengingat untuk berdiri dan meregangkan tubuh setiap beberapa puluh menit. Gerakan ringan membantu mengurangi ketegangan dan memberi jeda mental dari layar.
Lakukan latihan pernapasan singkat, misalnya menarik napas panjang lalu menghembuskan perlahan beberapa kali. Praktik ini cepat dan dapat dilakukan di kursi kerja tanpa menarik perhatian berlebihan.
Alihkan pandangan dari layar ke objek jauh selama 20-30 detik untuk merilekskan mata dan mengubah fokus. Perubahan perspektif kecil ini membantu otak merasa lebih segar.
Gunakan waktu istirahat mikro untuk minum air atau berjalan sebentar ke jendela. Aktivitas sederhana ini memberi sinyal istirahat pada tubuh dan suasana kerja terasa lebih seimbang.
Sosialisasi singkat dengan rekan kerja, seperti senyuman atau sapaan, juga berkontribusi pada mood yang lebih ringan. Interaksi singkat dapat membuat transisi antar tugas terasa lebih nyaman.
